世界睡眠日

世界睡眠日

你睡得還好嗎？

你有關注過你的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health

今年我國主題是：

健康睡眠，人人同享！

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始感受到睡眠的重要性。2024年，我們迎來了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主題，旨在提高公眾對健康睡眠的認識，促進全民健康。

   一、認識健康睡眠、

  健康睡眠不僅僅是指睡眠時間的長短，更是指睡眠的質量和效果。良好的睡眠有助于恢復體力、增強免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認知功能。因此，我們應該重視睡眠，追求健康睡眠。、

   二、睡眠問題的現(xiàn)狀、

  然而，現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活、工作壓力、環(huán)境噪聲等因素，導致許多人面臨睡眠問題，如失眠、睡眠質量差、白天疲勞等。這些問題不僅影響個人的生活質量，還可能引發(fā)一系列健康問題。、

   三、判斷失眠的三個標準

  標準一

  ·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。

  ·睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘。

  ·早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。

  標準二

  ·上述這些問題一周超過3天。

  標準三

  ·第二天白天很不舒服。

  這些標準同時都具備，叫做失眠。

  四、改善睡眠的十條建議

  1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

  2、睡前兩小時把房間光線調暗可以增進睡意。

  3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

  4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡個熱水澡等方法。

  5、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

  6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時間也不同。保證適當?shù)某渥愕乃摺?/span>

  7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

  8、平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，到了睡覺的時間就睡。

  9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

  10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫(yī)。

  五、評價睡眠質量好壞的簡易方法、

  在第二天早上醒來時，對睡眠質量進行自我評估：

  ①是否對一夜的睡眠感到滿意？

  ②是否感到頭痛？

  ③是否感到體力恢復和精力充沛？

  ④是否面對一天的工作、學習和社會活動充滿信心？

  如果回答都是肯定的，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。否則則說明睡眠質量差，需要注意。

  六、關于睡眠的幾個誤區(qū)

  誤區(qū)一：失眠=失眠癥

  幾乎每個人都曾有過失眠的經(jīng)歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。只是當失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導致晚上睡不好。

  誤區(qū)二：睡得時間長=睡得好

  并不是說睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。所以判斷睡眠質量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那么就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。

  誤區(qū)三：睡眠可以補回來：

  有些人認為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會兒就可以補回來。實際上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身體機能的恢復和修復將受到影響，可能會導致一些健康問題。有些人還認為午睡可以補償夜間睡眠不足，但是長時間午睡會影響晚上的睡眠質量，導致夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡時間應該控制在30分鐘以內(nèi)，以保持晚上的睡眠質量。

  誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

  很多人認為打呼嚕的人睡得香，其實并非如此，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫?？梢詫е律眢w各個器官缺氧。

“健康睡眠，人人同享”不僅是一個口號，更是我們每個人的責任。讓我們從自身做起，關注睡眠健康，實踐良好的睡眠習慣。同時，也讓我們向身邊的人宣傳健康睡眠的重要性，讓更多的人了解并實踐健康睡眠。